★都说一年之计在于春◆◆，春天不正确的养生会有什么影响？春季养生又该注意哪些方面？
穿几层薄衣服◆★★★★，热了脱一层，冷了加一件。下午3—4点最暖和，适合散步晒太阳。
，在春三月的时候，■★★★◆“夜卧早起◆★■◆■，广步于庭◆★■”，尽量在晚上11点以前入睡，早晨7点以前起床，多到室外走走，借助阳光来升发阳气◆★。
如果只是打喷嚏★■◆★◆■、流鼻涕★■■★◆，可以吃第二代抗过敏药，比如氯雷他定。这种药不像老药那样让人犯困■■★★★，白天吃也不耽误工作★■★◆◆■。扑尔敏虽然便宜■◆■■★◆，但吃了容易打瞌睡，开车的人千万别碰。
近年来，威海市坚定不移地贯彻“预防为主■■★★”的新时代卫生健康工作方针，加快推进健康威海建设16项行动，多措并举◆◆◆■★，全面促进提升居民健康素养。
等呼吸道传染病和感染性腹泻等肠道传染病。总体上看都属于季节性流行，流行强度低于2023—2024年度同期水平。病原体检测结果显示均为既往已知的流行毒株，如流感以甲型H1N1亚型为主◆◆，新冠以奥密克戎XDV基因型为主，与全省★★、全国一致。以上传染病未发生重症及死亡病例，未对我市居民生产生活秩序造成较大影响。
，遴选第二批市级健康科普专家344人■■★★，40人入选省级健康科普专家库。开展“健康科普专家走基层”活动★★■★，依托专家库资源开展卫生健康政策宣传和健康知识科普★■；发动“威海好医生◆■★■★★”“威海好护士◆■◆”等典型人物组建“名医走基层志愿齐鲁行”志愿服务队★◆■★◆■，定期开展志愿服务活动，为市民提供健康宣教和健康义诊服务◆■。全年累计开展线场（次），直接受益群众67.1万人次。为城乡居民免费开展中医适宜技术体验服务和健康宣教★★★◆■，发放中医惠民礼包10万套。
，每天冲1—2次■■■◆，就像给鼻子“洗澡”★★★，能把花粉冲走，舒服很多。千万别使劲擤鼻涕，小心耳朵疼。
是预防流感最经济、有效的预防措施，建议在秋冬季来临前每年接种一剂流感疫苗★◆■。
★最近“国家喊你减肥啦★■◆◆”成为了全民话题，国家卫健委主任雷海潮在新闻发布会上提出“将体重管理作为慢病防控突破口”，体重管理和慢病防控有什么关系？应该具体如何做好自身的体重管理？
都是比较不错的选择■★。如果去封闭的场所，特别是人员比较多，建议要戴好口罩。
“三知◆★◆◆◆”指知晓健康体重标准★◆、知晓自身体重变化★■■■◆◆、知晓体重管理方法★■★，“一管★■★”指科学管理自身体重
★春天昼夜温差比较大■◆■，一冷一热容易出现受风感冒的情况，中医是如何预防感冒的■◆？
等呼吸道传染病和诺如病毒感染、手足口病等肠道传染病可能会出现季节性流行或局部聚集■★。预防措施考虑如下：
★近期因天气转暖，不少人出现打喷嚏◆★、皮肤瘙痒等过敏症状，应如何科学应对春季换季过敏★◆◆★◆■？
■■，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，以及2—3次抗阻训练（力量训练），并将身体活动融入日常生活中■■★■。
。中医调理也有帮助，比如玉屏风散能增强抵抗力◆■■■，但一定要找正规中医开方。（来源■◆：Hi威海客户端）
■■。膏方以■★“健脾补肾”为原则，选用药食同源药材，如党参◆■◆、太子参★★■◆★◆、白术、山药、扁豆★■■★、陈皮■★■★、牡蛎、龙骨等经反复煎煮浓缩，口感微甜，量少，尤其适合儿童脾胃。助长贴通药物刺激脾俞、肾俞、足三里、神阙等穴位，经皮渗透通过经络运行促生长；小儿推拿通过刺激体表经络，疏通气血运行调理脾肾促生长◆★★，可以采用揉腹◆■★◆■■、按揉足三里★◆■、捏脊等方法刺激助生长。
，每月减轻2—4千克，6个月内减轻当前体重的5%—15%并维持；对于中、重度肥胖者（BMI≥32.5），建议设立周、月目标★◆，定期评估，按减轻现体重的5%■★、10%、15%划分阶段性减重目标★★■◆★★，周期为3至6个月。
怀孕期间别自己乱吃药，如果过敏严重，赶紧去医院。医生会选对胎儿安全的药★★◆，别硬扛着。
小朋友尽量用外用药，比如鼻喷剂■◆◆★◆◆，副作用小★★★■◆■。但用量得听医生的，别自己随便调。
千万不要今天上午决定减肥■■★◆，马上不吃午饭、晚饭，甚至第二天、第三天都不正常吃饭了，这是非常不利于健康的行为
，要需要控制总热量的摄入★◆■◆、多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物、减少高糖高脂肪食物的摄入；每日摄入谷薯类250—400克，蔬菜300—500克，水果200—350克，适量食用鱼、禽★★、蛋及瘦肉等富含蛋白质的食物。威海是沿海地区，平时吃海鲜较多■■★◆★，也要注意减少与啤酒搭配■★，防止形成高尿酸症★◆★。烹饪时要清淡少盐■■★◆◆。食盐摄入过多可使血压升高，增加胃病■◆★◆、骨质疏松■◆、肥胖等疾病的患病风险◆◆，推荐健康成人每天食盐摄入量不超过5克。过多脂肪摄入增加糖尿病、高血压、血脂异常和冠心病等慢性病的发病风险，推荐健康成人每天烹调用油量不超过25—30克。糖会增加龋齿■◆◆★★、超重◆■★、肥胖■★★■■■、糖尿病等疾病患病风险，推荐成人每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，占总能量摄入的10%以下。要养成良好的进食习惯，每天饮食要有规律、三餐均衡◆◆★★◆◆、不暴饮暴食、不大吃大喝★■★★，细嚼慢咽，每顿饭都吃七八分饱是最有利于健康的◆★◆◆■★。
等各项防控措施；要加强防病科普宣传，提高学生常见传染病防控知识掌握水平，提升自我防护能力，有效减少春季传染病在校园内的聚集发生■◆★◆■。
春天虽然暖和，昼夜温差大★◆◆★★、气压变化显著，对慢性病患者来说是个“坎儿”。
糖尿病患者注意，“春困”可能血糖高了◆◆★■，每周测2—3次血糖◆■◆。早上起床先喝杯温水，稀释血液，防止血太◆■“黏糊”堵住血管。
在这里■★■★，介绍一个体重管理方案里面的重要概念，叫■★■“三知一管”。具体来说，
。如果感染了诺如病毒病等肠道传染病，病例如居家应尽量单间隔离，做好环境清洁和消毒工作避免传染他人■■■★◆。另外，
。持续推荐健康县区和健康促进医院建设，文登区，环翠区分别获评国家和省级健康县区建设优秀案例，市立医院■■、市中医院等一批单位获评省级健康促进医院建设优秀案例。高标准打造营养健康食堂（餐厅）、学校、社区、超市等营养健康场所，县均数量居全省首位。无烟机关■◆、无烟医疗机构、无烟学校实现全覆盖■◆■■◆■，2024年度调查显示我市居民吸烟率为18.18%，连续多年呈下降趋势。
◆■★■★★，用菊花、苏叶■★、陈皮，这三味药，既可以疏风清热，还可以散寒◆■◆■■◆，同时还有和胃的作用。如果食欲不好■◆★，可以加点
融入不同的科普场景，赋予不同的造型和身份，更有深度地开展科普工作。请市民朋友关注■★◆◆“健康威海服务号”和★◆“威海卫健委”公众号，及时获取活动开展时间、参与方式和健康科普知识等相关资讯。
。推荐通过长时间中低强度有氧运动减脂，每周运动5～7天■★，从小量逐渐增至每周250分钟■■◆★◆◆。结合抗阻运动有助于同时维持瘦体重★◆■■。
等志愿服务活动不少于600场次，将健康知识送到老百姓★■■■★“家门口”，希望广大市民朋友积极参与。持续开展健康区市、健康促进医院建设优秀案例评选◆■◆★★，营造健康城市良好社会环境，推动全市居民健康素养水平保持稳定增长。
总之★★◆■◆，减重不是一蹴而就的事情◆★◆■◆，而是需要科学规划和长期坚持的过程。减重不仅是为了更美的自己◆■★★◆★，更是为了更健康的生活★◆★★★。让我们一起行动起来，用科学的方法，实现健康减重的目标★★■◆■★。
有些水果比如芒果、猕猴桃，还有山药■◆★，吃多了可能让皮肤更敏感，过敏的人尽量少吃。
“进学校、进社区★■■◆◆、进农村★★★◆、进机关、进企事业单位”和■■★■“健康科普专家走基层”
最近天气转暖，很多人开始打喷嚏、身上痒，这很可能是春季过敏在“捣乱★◆★■★◆”。春季是过敏高发季■◆■◆★■，
各类人群都需要遵循合理的运动流程和科学的锻炼方案，避免损伤。存在运动风险的人群应适当降低运动强度、缩短每次运动时长、增加运动频率◆★★■◆★，必要时在专业人员指导下制定个体化运动方案★★★■。此外★★■★■◆，
2025年，将进一步加强健康教育和健康促进工作，依托全民健康素养提升三年行动（2024—2027年），
★◆◆★，唐代名医孙思邈说★■■★：◆★“春日宜省酸，增甘，以养脾气★◆■■◆★。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品◆★◆◆★，多吃些甜味的食品，这样做的好处是能补益人体脾胃之气◆■★★◆。所以春季饮食调养■★◆★，可以选择一些辛味和甘味的食物，比如香椿芽、萝卜★◆■◆■、荠菜等，中医讲辛甘养阳，酸甘敛阴，所以辛味和甘味的食物加在一起有助于春季阳气的升发，同时要避免过度食用酸涩类的食物，影响肝气的升发。早春时节补充足够的蛋白质，但注意饮食要清淡★■■，忌油腻、生冷及刺激性食物，多吃一些绿色的食物，比如菠菜■★■■★◆、芹菜、荠菜等，青色入肝，有助于肝气的疏泄。
■★◆■★，也就是在内层可以穿一些容易速干排汗的衣物，在第二层穿一些保暖类的衣物■■◆★◆◆，春天的风大，要在最外层穿一些防风避寒的衣物，外出要戴帽子或者围巾◆★，来保护肩颈部★■■★、关节和头部★■◆，既要避免过早减少衣物，也要避免过度春捂。
3月14日上午9★★◆■■◆:00★◆，市政府新闻办举行“鲁医健康说◆★★★■”情暖四季系列新闻发布会春季专场◆◆■■◆，市卫生健康委党组副书记、副主任、新闻发言人宿波，市疾病预防控制中心党委委员、副主任于洋，威海市立医院呼吸与危重症医学科主任、主任医师徐宁，威海市中医院党委委员、肾病科主任■■◆■★、主任医师张春花◆■■■■，介绍卫生健康系统开展健康教育◆■■★■★，推动“健康威海◆■■★★”建设方面的行动举措，以及春季健康相关知识■◆■■◆。
■■★，引导树立“每个人都是自己健康第一责任人”的理念。借助各级各类新闻媒体和新媒体平台的传播，扩大健康知识覆盖面★■◆◆■★，提高广大群众知晓率，减少公众疾病发生的风险。
春天风大★■■★★◆、风干、物燥■★★◆，有一些人会出现口唇干裂■■★★◆■、咽干口渴的表现■★，在这种情况下一定要保证足够的饮水，尤其是孩子■◆■★★，同时要注意
，要保持手卫生★◆■★，饭前便后、加工食物前正确洗手，要注意酒精消毒纸巾对诺如病毒无效。要做好
■★■“倒春寒◆★■”时早晚量血压，如果高压波动超过20（比如昨天120，今天140）■■◆■■，赶紧找医生调药。
如果症状加重或出现新问题★◆■，别自己瞎琢磨★★◆■★■，现在很多医院有线上问诊，方便又安全。
，晒被子别偷懒，不然残留的洗衣粉可能会让皮肤痒。不过也别天天用消毒水擦地，过度清洁反而容易伤皮肤。
慢阻肺患者每天坚持用吸入药，就像给肺“做保养”，别等喘不动了才想起来。家里备个简易肺功能仪◆◆■，定期测一测，心里有底◆◆◆。
春天野菜多，香椿、蒲公英嘌呤高，痛风的人千万管住嘴。糖尿病加餐可以选黄瓜◆★★◆、西红柿，低糖又解馋。
除此之外，春天出现的流感或者传染病属于中医温病的范畴，这种表现常常会有发热、咽痛等风热证候■★◆■。建议可以用一些药食同源的小草药，药食同源的药物，
，持续增加健康知识供给等多种方式，引导公众提高健康意识，自觉践行文明健康绿色环保的生活方式。主要围绕以下三个方面重点开展。
知晓体重变化，也是管理体重的重要一环。日常生活中◆★■★■◆，建议定期★★◆■◆★、定时称重◆★★，了解自己的体重变化★■◆■★，并以此调整生活方式。由于饮食★◆★◆◆■、排便等影响◆★★★，体重在一天当中有自然波动■★★，所以体重记录更建议以周或者月为频率。
每年3—4月做个专项体检，重点查心肺、血糖指标★◆◆■◆。慢性病就像“老朋友”，多关心它■■★◆◆■，它就不闹脾气★◆◆★★。
，如快走、太极拳、八段锦、健康操等运动，让身体充分伸展，关节打开，每天30分钟左右◆■，比较轻柔的活动，微微出汗即可，要防止过度的出汗。这样有利于气血循环◆★■，排除寒湿之气，还不容易耗伤正气。
★◆，组织卫生健康系统不同领域的专家，根据自然界的周期性、节律性变化★■◆■■◆，分析对人们健康所产生的影响，针对不同人群的易患疾病◆◆■◆★，提前给出科学的预防措施建议，指导人们通过调整生活作息◆◆■■、饮食等形成健康的生活方式■■◆◆★。继续依托主流媒体开办健康教育专题专栏◆◆■★■★，广泛宣传推广
随着我国经济社会的快速发展和居民生活方式的深刻变革，慢性非传染性疾病已成为威胁国民健康的重大公共卫生问题。国家卫健委最新数据显示◆■■◆◆，我国高血压患者达2.45亿，糖尿病患者超1◆★■■★◆.4亿■■■◆，心脑血管疾病导致的死亡占总死亡构成的40%以上。流行病学研究表明，我国成年居民超重肥胖率已达50.7%，我省超重肥胖率也达到了51.8%★■◆★■◆，威海市超重肥胖率甚至超过全省水平，接近60%★■◆◆★。超重不仅影响形体美观，更是高血压■★★■、糖尿病、心脑血管疾病等慢性的的重要诱因，而
知晓健康体重的标准，是管理体重的前提。目前衡量超重和肥胖程度最常用的指标是身体质量指数（BMI），它的计算方式是体重（千克）/身高（米）的平方■★。根据《中国居民膳食指南》★◆★■★，成年人体质指数（BMI）要保持在18★■◆.5—23◆◆.9之间。不过BMI不能区分身体成分的组成（是肌肉还是脂肪）以及分布。脂肪在腹部蓄积过多形成的中心型肥胖，可根据腰围直接判定★★。
中医讲“正气存内，邪不可干”■★■★，老人孩子和体弱之人尤其应该注意，而且反复感冒会影响孩子的生长发育，小孩子一定要抓住春季促生长最好时期，
降压药、降糖药按时吃■◆★★■◆，别觉得天暖了病就好了。药放久了会过期，定期检查，别吃“失效药”◆◆★★◆。
2024年，威海市居民健康素养水平达到37■◆.5%，高于全国和全省的平均水平，连续多年保持稳步提升
春天天气转暖了■◆◆，病毒和细菌也开始活跃起来了，要做好个人防护，预防流感。
，教育主管部门、各级各类学校要加强组织领导，落实防控主责，强化培训演练，备齐防护物资■◆，提高防控能力；要细化
从中医角度讲，春天阳气升发。春季与肝相应，肝藏血，主疏泄◆■★◆■◆，如果是肝血不足■■★■◆，人就会出现疲乏困倦■■■■◆，如果疏泄失调◆★■，就会出现肝气郁结，也有可能出现肝阳上亢、肝火上炎，肝气也可能影响到脾胃。所以在春季的养生就要养肝健脾同时润燥★★■，
◆★■：醒了躺半分钟◆★，坐起来停半分钟，腿垂床边再等半分钟，能防头晕摔倒。清晨起床遵循三个半分钟■◆■★，
，常通风、勤洗手■■★◆★◆、戴口罩、少聚集依然是预防的核心措施。在呼吸道传染病流行季节，大家前往人群聚集或密闭空间的场所要戴好口罩；另外
出门随身带急救药，比如沙丁胺醇喷雾，感觉喘不上气时喷一下，关键时刻能救命。
，要保持情绪平和，有豁达、舒畅、恬静心态，不要大喜大怒，怒伤肝，肝阳上亢，致头晕目眩，如果平常就容易着急生气◆★★★◆，在春三月就更容易出肝火上炎，肝气郁结的问题◆◆，推荐一个“三花代茶饮”，适量的玫瑰花、茉莉花■■★★◆、菊花搭配使用，可以起到疏肝解郁■■，清肝明目的作用★◆★★■◆。
首先◆■，来说春天穿衣服的问题。★■★■★“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪◆★◆”这句谚语，很形象地告诉我们春天的气候特点。所以后来就有了老话◆■★★“春捂秋冻”，其实就是劝大家春天的时候脱棉衣要脱的晚一点◆◆★■，以防昼夜温差比较大，当然，这个捂肯定也要适度★◆，要根据气温的变化来穿脱衣服，如穿过多★◆◆★■◆，汗出多，腠理开泄，寒气容易入侵，易受风寒之邪◆◆★★◆。
多吃鸡蛋、鱼肉补充蛋白★★◆，但肾病患者要少吃豆腐、黄豆。菊花枸杞茶可以疏肝气，但别放太多糖★★◆★★。